Rote Trauben sind für Männer gesund, aber aus denselben Gründen wie für alle anderen: Eine Schale von 150 g liefert Wasser, natürlichen Zucker, etwas Vitamin K, Kalium und Ballaststoffe sowie in der Schale Polyphenole wie Anthocyane und Resveratrol. Die Forschung untersucht diese Stoffe im Zusammenhang mit Herz, Blutgefässen und Gehirn. Dass rote Trauben den Testosteronspiegel erhöhen, als Aphrodisiakum wirken, die Erektion verbessern oder beim Einschlafen helfen, ist jedoch nicht belegt. Geniessen Sie sie als Teil einer abwechslungsreichen, pflanzenreichen Ernährung, nicht als Heilmittel.
Das Wichtigste über rote Trauben in Kürze
- 100 g Weintrauben liefern rund 69 kcal, 80 g Wasser, 15,5 g Zucker, 0,9 g Ballaststoffe, 191 mg Kalium und 14,6 µg Vitamin K (etwa 19 % des Referenzwerts).
- Der Vitamin-C-Gehalt ist mit rund 3 mg pro 100 g gering, deutlich tiefer als bei Zitrusfrüchten, Kiwi oder Acerola.
- Rote und blaue Trauben verdanken ihre Farbe den Anthocyanen in der Schale; helle Trauben enthalten davon viel weniger.
- Resveratrol steckt vor allem in der Schale, in kleinen Mengen. Studien am Menschen verwenden Dosen, die Sie mit Trauben realistischerweise nicht erreichen.
- Für Weintrauben oder Traubenextrakt ist in der EU und in der Schweiz keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen.
Was bewirken Weintrauben im Körper?
Weintrauben liefern vor allem Flüssigkeit, Energie aus Frucht- und Traubenzucker, Kalium, Vitamin K und sekundäre Pflanzenstoffe. Eine besondere Wirkung nur für Männer gibt es nicht. Warum Weintrauben trotzdem gesund sind: Sie ergänzen den Speiseplan um Obst und können Süssigkeiten oder Chips als Snack ersetzen. Die meisten Erwachsenen in der Schweiz und in Deutschland essen weniger als die empfohlenen fünf Portionen Gemüse und Früchte pro Tag, eine Handvoll Trauben ist daher ein einfacher Schritt in die richtige Richtung.
Wer nach «rote Trauben Wirkung» sucht, fragt meist nach drei Themen: Herz, Testosteron und Schlaf. Die folgenden Abschnitte trennen, was die Forschung zeigt, von dem, was im Internet oft wiederholt wird.
Sind rote Trauben gesund? Nährwerte pro Schale
Trauben bestehen hauptsächlich aus Wasser und natürlichem Zucker. Ihr Wert liegt in der Kombination aus Kalium, Vitamin K und Polyphenolen, nicht in einem einzelnen Nährstoff. Die Angaben gelten für rohe Trauben (USDA FoodData Central, gerundet).
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro Schale (150 g) |
|---|---|---|
| Energie | 69 kcal | 104 kcal |
| Zucker | 15,5 g | 23 g |
| Ballaststoffe | 0,9 g | 1,4 g |
| Kalium | 191 mg | 287 mg |
| Vitamin K | 14,6 µg | 22 µg |
| Vitamin C | 3,2 mg | 4,8 mg |
Welche Weintrauben sind gesünder: rote oder grüne?
Bei Vitaminen und Mineralstoffen unterscheiden sich helle und dunkle Trauben kaum. Der Unterschied liegt in der Schale: Rote und blaue Trauben enthalten Anthocyane, also die Farbstoffe, und in der Regel mehr Resveratrol als grüne. Wer mehr Polyphenole möchte, wählt dunkle Sorten und isst die Schale (und auf Wunsch die Kerne) mit. Ob mit oder ohne Kerne spielt für Vitamine und Mineralstoffe kaum eine Rolle. Auch beim Zucker sind die Unterschiede zwischen den Sorten gering; entscheidend ist die Menge.
Sind rote Trauben gut für Herz und Gehirn?
Rote Trauben passen gut in eine herzfreundliche Ernährung, sind aber kein Mittel gegen Herzkrankheiten. Grosse Beobachtungsstudien bringen eine Ernährung mit viel Gemüse und Früchten mit einer besseren Herzgesundheit in Verbindung. Trauben gehören zu diesem Muster: Sie sind von Natur aus salz- und fettarm und liefern etwas Kalium. Kontrollierte Studien mit Traubenprodukten (Saft, Pulver, Extrakte) haben Blutdruck, Blutfette und die Elastizität der Gefässe untersucht. Die Ergebnisse sind uneinheitlich und die Effekte, wo sie auftreten, klein.
Ähnlich beim Gehirn: Traubenpolyphenole und Gedächtnis werden in kleinen Studien untersucht, oft bei älteren Menschen. Diese Forschung steht am Anfang. Dass rote Trauben vor Demenz oder Alzheimer schützen, ist nicht nachgewiesen.
Und Rotwein? Einige Beobachtungsstudien brachten mässigen Rotweinkonsum früher mit weniger Herzproblemen in Verbindung. Solche Studien belegen keine Ursache, und heute sind sich Gesundheitsbehörden einig, dass Alkohol bekannte Risiken birgt und nicht dem Herzen zuliebe getrunken werden sollte. Die Traube ist die bessere Wahl. Welche Lebensmittel, Nährstoffe und Gewohnheiten für das Herz am meisten zählen, lesen Sie in unserem Beitrag zur herzgesunden Ernährung.
Erhöhen Weintrauben das Testosteron?
Nein, dass Weintrauben den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, ist nicht belegt. Die Idee stammt vor allem aus Labor- und Tierversuchen mit hoch dosiertem Resveratrol. Diese Mengen liegen weit über dem, was eine Schale Trauben enthält, und die Ergebnisse wurden beim Mann nicht bestätigt. Keine Traubensorte hat sich als testosteronsteigernd erwiesen.
Wenn Sie sich wegen Ihres Testosterons Sorgen machen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin: Eine Blutuntersuchung zeigt, ob der Wert tatsächlich tief ist. Schlaf, Körpergewicht, Bewegung und Alkohol spielen eine grössere Rolle als jede einzelne Frucht. Unter den Nährstoffen hat Zink hier eine zugelassene Angabe: Es trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Mehr dazu in unserem Beitrag Zink: Wirkung und Bedarf.
Sind rote Trauben ein Aphrodisiakum?
Rote Trauben sind kein nachgewiesenes Aphrodisiakum, und keine Studie zeigt, dass sie die Erektionsfähigkeit oder die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern. In einer grossen amerikanischen Kohorte berichteten Männer, die mehr flavonoidreiche Lebensmittel assen (etwa Beeren, Rotwein, Äpfel und Zitrusfrüchte), etwas seltener über Erektionsstörungen. Eine solche Studie zeigt einen Zusammenhang, keine Ursache, und sie hat Trauben nicht einzeln geprüft. Erektionsprobleme können ein frühes Zeichen für Gefässerkrankungen sein und gehören deshalb ärztlich abgeklärt. Zur Ernährungsseite lesen Sie Vitamine und Mineralstoffe für die sexuelle Gesundheit und Vitamine bei Kinderwunsch für Männer und Frauen.
Weintrauben am Abend: Helfen Trauben vor dem Schlafen?
Dass rote Trauben den Schlaf verbessern, ist nicht belegt. Trauben enthalten zwar winzige Mengen Melatonin, das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus mitsteuert, aber viel zu wenig für eine messbare Wirkung.
Sind Weintrauben am Abend trotzdem gesund? Eine kleine Schale vor dem Schlafengehen ist ein vernünftiger Abendsnack: leicht, rund 100 kcal, mit Flüssigkeit und Ballaststoffen. Zwei Punkte sollten Sie beachten: Eine grosse Portion spät am Abend bringt viel Zucker mit, und wer zu Sodbrennen neigt, verträgt säuerliches Obst kurz vor dem Hinlegen oft schlechter. Anhaltende Schlafprobleme gehören in ärztliche Hände. Was die Ernährungsforschung zum Schlaf sagt, fasst unser Beitrag Besser schlafen zusammen.
Traubensaft, Traubenpulver und Traubenkernextrakt
- Traubensaft: Er enthält einen grossen Teil des Kaliums und einige Polyphenole, aber kaum noch Ballaststoffe. Ein Glas von 200 ml liefert rund 30 g Zucker; ganze Trauben sind für den Alltag die bessere Wahl.
- Rotes Traubenpulver und Rotweintraubenextrakt: getrocknete und konzentrierte Traubenschale oder ganze Früchte. Sie sind reich an Polyphenolen, eine gesundheitsbezogene Angabe ist dafür aber nicht zugelassen.
- Traubenkernextrakt: reich an Proanthocyanidinen (OPC). Er wurde zu Durchblutung und Blutdruck untersucht, doch das US-amerikanische National Center for Complementary and Integrative Health hält die Daten für zu schwach für klare Aussagen.
Traubenextrakte werden meist gut vertragen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, vor allem Blutverdünner, fragen Sie vor der Einnahme eines konzentrierten Trauben- oder Traubenkernpräparats Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Apotheke.
Warum Sanbera Nightly Reload Men Rotweintraubenextrakt enthält
Rotweintraubenextrakt macht 29,4 % von Sanbera Nightly Reload Men aus, zusammen mit Acerola und koffeinfreiem Grüntee-Extrakt. Wir haben ihn als polyphenolreiche pflanzliche Zutat gewählt; für den Traubenextrakt selbst behaupten wir keine gesundheitliche Wirkung.
Die zugelassenen Angaben betreffen die Vitamine der Rezeptur. Drei Tabletten am Abend liefern 64,7 mg Vitamin C (81 % des Referenzwerts) und alle acht B-Vitamine, darunter Thiamin 0,83 mg (75 %), Vitamin B12 1,88 µg (75 %) und Pantothensäure 4,5 mg (75 %).
- Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei.
- Vitamin B6 und B12 tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.
Für den Tag ergänzt Daily Essential Men unter anderem Mineralstoffe, darunter 4 mg Zink (40 %). Die Rezepturen ergänzen eine abwechslungsreiche Ernährung, sie ersetzen sie nicht. Nightly Reload wird am Abend eingenommen, weil es als zweite Tageshälfte des Systems konzipiert ist; das ist eine Frage des Zeitpunkts, keine Wirkung auf den Schlaf.
Häufige Fragen
Warum sind Weintrauben gesund?
Weintrauben sind gesund, weil sie viel Wasser, Kalium, Vitamin K, etwas Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe wie Anthocyane und Resveratrol liefern und dabei fett- und salzarm sind. Als Teil einer abwechslungsreichen, pflanzenreichen Ernährung tragen sie zu einer guten Versorgung bei. Eine besondere Wirkung, etwa auf Testosteron oder Potenz, ist beim Menschen nicht belegt.
Haben Weintrauben einen Einfluss auf das Testosteron?
Nein, ein Einfluss von Weintrauben auf den Testosteronspiegel ist beim Mann nicht belegt. Die Vermutung beruht auf Tier- und Laborstudien mit hoch dosiertem Resveratrol, weit über der Menge in Trauben. Bei Verdacht auf einen tiefen Testosteronspiegel hilft eine Blutuntersuchung beim Arzt. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei.
Sind Weintrauben am Abend gesund?
Ja, eine kleine Portion Weintrauben am Abend ist für die meisten Menschen unproblematisch. Rund 150 g liefern etwa 100 kcal und 23 g Zucker. Einen besseren Schlaf bewirken die Trauben trotz ihrer winzigen Melatoninmengen nicht. Wer zu Sodbrennen neigt oder auf den Zucker achten muss, isst sie besser nicht direkt vor dem Hinlegen oder in kleinerer Menge.
Welche Weintrauben haben weniger Zucker?
Die Unterschiede zwischen den Sorten sind klein: Tafeltrauben enthalten meist zwischen 15 und 18 g Zucker pro 100 g, unabhängig davon, ob sie hell oder dunkel sind. Sehr reife, süsse Trauben liegen eher am oberen Ende. Wer Zucker sparen möchte, achtet deshalb vor allem auf die Portion, etwa eine kleine Schale, und kombiniert die Trauben mit Nüssen oder Joghurt.
Wer sollte keine Weintrauben essen?
Weintrauben sind für fast alle Menschen unbedenklich. Vorsicht gilt bei einer Traubenallergie, bei Diabetes (Zucker mitzählen) und bei Einnahme von Blutverdünnern wie Warfarin, wenn Sie regelmässig sehr grosse Mengen essen, da Trauben Vitamin K enthalten. Für Kleinkinder ganze Trauben längs halbieren, um Verschlucken zu vermeiden. Für Hunde sind Trauben giftig.
Quellen
- USDA FoodData Central: Grapes, red or green, raw
- Linus Pauling Institute: Resveratrol
- NCCIH: Grape seed extract
- Cassidy A et al. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr 2016
- EU-Register der nährwert- und gesundheitsbezogenen Angaben
This article is for general information and does not replace advice from a doctor or pharmacist. Food supplements are not a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle.