Bei Kinderwunsch zählen vor allem Folsäure für die Frau, Zink und Selen für den Mann sowie genug Vitamin D, Jod, Eisen und Vitamin B12 für beide Partner. Frauen wird empfohlen, ab mindestens vier Wochen vor der Empfängnis täglich 400 µg Folsäure einzunehmen. Beim Mann trägt Zink zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei, Selen zu einer normalen Spermabildung. Nahrungsergänzungen schliessen Lücken in der Ernährung; sie behandeln keine Unfruchtbarkeit, und grosse Studien bei Männern zeigten keinen Zusatznutzen, wenn die Versorgung bereits ausreichend war.
Das Wichtigste zu Vitaminen bei Kinderwunsch
- Folsäure vor der Schwangerschaft: 400 µg täglich ab mindestens vier Wochen vor der Empfängnis bis zum Ende der 12. Schwangerschaftswoche (Empfehlung der DGE und der Schweizer Behörden).
- Zink (D-A-CH-Referenzwerte): Frauen 7 bis 10 mg, Männer 11 bis 16 mg pro Tag, je nach Phytatgehalt der Ernährung (Vollkorn, Hülsenfrüchte). Obergrenze: 25 mg pro Tag.
- Selen: Frauen 60 µg, Männer 70 µg pro Tag; Obergrenze 255 µg (EFSA, 2023). Eine einzige Paranuss kann mehr als den Tagesbedarf liefern.
- Vitamin D: 15 µg (600 IE) pro Tag für Erwachsene laut Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen (BLV); 20 µg ohne Eigenbildung über die Haut (D-A-CH).
- Spermien brauchen rund zehn Wochen für ihre Entwicklung. Eine Ernährungsumstellung beim Mann wirkt sich deshalb erst nach zwei bis drei Monaten auf neue Spermien aus.
- Von Unfruchtbarkeit spricht die WHO, wenn nach 12 Monaten regelmässigem, ungeschütztem Geschlechtsverkehr keine Schwangerschaft eintritt.
Welche Vitamine bei Kinderwunsch für die Frau?
Folsäure ist das einzige Präparat, das alle Fachgesellschaften jeder Frau mit Kinderwunsch empfehlen. Alles andere hängt von Ihrer Ernährung und Ihren Blutwerten ab.
Folsäure: für jede Frau mit Kinderwunsch
Das Neuralrohr des Embryos schliesst sich in den ersten vier Wochen nach der Empfängnis, oft bevor Sie von der Schwangerschaft wissen. Die ergänzende Aufnahme von Folsäure erhöht den Folatspiegel, und ein niedriger Folatspiegel ist ein Risikofaktor für Neuralrohrdefekte. Deshalb gilt: 400 µg Folsäure täglich zusätzlich zu einer folatreichen Ernährung, Beginn mindestens vier Wochen vor der Empfängnis. Mehr dazu lesen Sie in warum Frauen Folsäure brauchen.
Jod, Vitamin D, Eisen und Vitamin B12
- Jod trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen bei. Verwenden Sie jodiertes Speisesalz. Wenn Sie es meiden oder weder Fisch noch Milchprodukte essen, klären Sie ab, ob Sie ein Präparat brauchen.
- Vitamin D ist in der Schweiz vor allem im Winter bei vielen Menschen knapp. Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung.
- Eisen: Frauen mit Menstruation brauchen deutlich mehr als Männer. Lassen Sie Ihr Ferritin bestimmen, bevor Sie Eisen einnehmen. Siehe Eisen für Frauen und Männer.
- Vitamin B12 hat eine Funktion bei der Zellteilung. Wer sich vegan oder überwiegend pflanzlich ernährt, braucht vor und in der Schwangerschaft eine verlässliche B12-Quelle.
Vitamin E wird oft für die Fruchtbarkeit der Frau beworben. Es trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Dass zusätzliches Vitamin E die Chance auf eine Schwangerschaft erhöht, ist bei Frauen ohne Mangel jedoch nicht belegt.
Welche Vitamine bei Kinderwunsch für den Mann?
Das eine beste Kinderwunsch-Vitamin für Männer gibt es nicht. Eine zugelassene Wirkung auf die männliche Fruchtbarkeit haben Zink und Selen; Folat, Vitamin B12, Vitamin D sowie die Antioxidantien Vitamin C und E wurden im Zusammenhang mit der Spermienqualität untersucht.
| Nährstoff | Zugelassene Funktion (EU/CH) | Tagesbedarf Mann | Gute Quellen |
|---|---|---|---|
| Zink | Normale Fruchtbarkeit und Reproduktion; normaler Testosteronspiegel im Blut | 11 bis 16 mg | Kürbiskerne, Haferflocken, Linsen, Käse, Fleisch |
| Selen | Normale Spermabildung; Schutz der Zellen vor oxidativem Stress | 70 µg | Paranüsse, Fisch, Eier, Pilze |
| Folat | Funktion bei der Zellteilung; normale Aminosäuresynthese | 300 µg (Folat-Äquivalente) | Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn |
| Vitamin B12 | Funktion bei der Zellteilung; normale Bildung roter Blutkörperchen | 4 µg | Tierische Lebensmittel, angereicherte Produkte, Präparate |
| Vitamin D | Funktion bei der Zellteilung; normale Muskelfunktion | 15 bis 20 µg | Sonne, fetter Fisch, Eier, Präparate |
| Vitamin C und E | Schutz der Zellen vor oxidativem Stress | 110 mg C; 14 mg E | Obst, Gemüse, Nüsse, Pflanzenöle |
Brauchen auch Männer Folsäure?
Folat wird für die DNA-Synthese gebraucht, und damit für jede neue Samenzelle. Auch Männer brauchen also genug davon. Eine normale Ernährung mit Gemüse und Hülsenfrüchten deckt den Referenzwert von 300 µg meist ab. Hochdosierte Folsäure wird Männern nicht routinemässig empfohlen. In der grossen amerikanischen FAZT-Studie mit 2370 Paaren in Kinderwunschbehandlung nahmen die Männer sechs Monate lang täglich 5 mg Folsäure und 30 mg Zink: Spermienqualität und Geburtenrate waren nicht besser als mit Placebo. Details finden Sie im Artikel Folsäure für Männer.
Spermienqualität verbessern: Zink, Selen und Antioxidantien
Samenflüssigkeit enthält mehr Zink als jede andere Körperflüssigkeit, und ein ausgeprägter Zinkmangel geht mit einem niedrigen Testosteronspiegel einher. Ist die Zufuhr bereits ausreichend, bringt mehr Zink nachweislich nichts, und dauerhaft über 25 mg pro Tag kann die Kupferversorgung beeinträchtigen. Mehr zur Wirkung von Zink.
Weil Spermien empfindlich auf oxidativen Stress reagieren, wurden Kombinationen aus Vitamin C und E, Selen, Zink und Folat getestet. Ein Cochrane-Review fand nur Evidenz geringer Sicherheit, dass sie die Geburtenrate erhöhen könnten. Die MOXI-Studie bei Männern mit eingeschränkter Fruchtbarkeit fand keine Verbesserung der Spermienqualität oder der Schwangerschaftsrate.
Wirken Kinderwunsch-Vitamine?
Kinderwunsch-Vitamine wirken dann, wenn sie einen Mangel ausgleichen. Für Frauen erhöht ergänzende Folsäure den Folatspiegel, und ein niedriger Folatspiegel ist ein Risikofaktor für Neuralrohrdefekte. Darüber hinaus ist die Studienlage bescheiden. Kein Vitamin und kein Mineralstoff kann verschlossene Eileiter, Eisprungstörungen, Endometriose oder eine sehr geringe Spermienzahl beheben. Das Alter ist der stärkste Einflussfaktor auf die weibliche Fruchtbarkeit, und eine ärztliche Abklärung findet Ursachen, die kein Präparat lösen kann. Prüfen Sie bei teuren Produkten, die bessere Spermien oder mehr Eizellen versprechen, ob sie mehr als die oben genannten Referenzwerte enthalten. Mehr ist nicht besser.
Wann sollte man mit Vitaminen bei Kinderwunsch beginnen?
Beginnen Sie mit Folsäure mindestens vier Wochen, besser zwei bis drei Monate, bevor Sie die Verhütung absetzen. Für Männer decken zwei bis drei Monate vor dem Versuch einen vollständigen Zyklus der Spermienbildung ab. Nutzen Sie diese Zeit auch für einen Check-up: Blutbild, Ferritin, Vitamin D und bei veganer Ernährung Vitamin B12.
Welche Vitamine nicht bei Kinderwunsch?
- Hochdosiertes Vitamin A (Retinol): Zu viel vorgeformtes Vitamin A in der Frühschwangerschaft kann dem Kind schaden. Bleiben Sie aus allen Quellen unter 3000 µg pro Tag und meiden Sie Leberpräparate. Beta-Carotin aus Pflanzen birgt dieses Risiko nicht.
- Megadosen einzelner Nährstoffe: Zink, Selen und Vitamin B6 haben Obergrenzen. Rechnen Sie alles zusammen, was Sie einnehmen.
- Pflanzliche Kinderwunsch-Mischungen: Viele sind für die Schwangerschaft nicht auf Sicherheit geprüft. Fragen Sie vorher in der Apotheke nach.
- Alkohol, Rauchen und viel Koffein: Sie beeinflussen die Fruchtbarkeit beider Partner stärker als jedes Vitamin. Die EFSA rät Schwangeren, unter 200 mg Koffein pro Tag zu bleiben.
Checkliste für Paare mit Kinderwunsch
- Frau: mindestens vier Wochen vor dem ersten Versuch täglich 400 µg Folsäure einnehmen.
- Beide: abwechslungsreich essen mit Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorn, Nüssen und Samen; jodiertes Speisesalz verwenden.
- Beide: Vitamin D, Ferritin und bei wenig oder keinen tierischen Lebensmitteln Vitamin B12 ärztlich bestimmen lassen.
- Mann: Zink und Selen über die Ernährung oder ein moderat dosiertes Präparat abdecken, keine Megadosen.
- Beide: mit dem Rauchen aufhören, wenig Alkohol trinken und ein gesundes Körpergewicht anstreben.
- Alle Medikamente und Nahrungsergänzungen mit Ärztin, Arzt oder Apotheke besprechen.
- Nach 12 Monaten ohne Schwangerschaft ärztlichen Rat suchen, ab 35 Jahren der Frau schon nach sechs Monaten.
Kinderwunsch-Nährstoffe in den Sanbera-Formeln
Die Daily-Essential-Formeln von Sanbera sind Multivitamine für Frauen und Männer, keine Kinderwunsch-Therapie. Pro Tagesportion von drei Tabletten:
- Daily Essential Women: Folsäure 150 µg (75 % NRV), Zink 2,5 mg (25 %), Selen 12,5 µg (23 %), Jod 37,5 µg (25 %), Vitamin D 3,22 µg (64 %), Eisen 7 mg (50 %), Vitamin B12 1,88 µg (75 %), Vitamin A 200 µg als Beta-Carotin (25 %).
- Daily Essential Men: Zink 4 mg (40 % NRV), Selen 12,5 µg (23 %), Folsäure 100 µg (50 %), Vitamin B12 1,88 µg (75 %), Vitamin E 9 mg (75 %), Vitamin C 51,8 mg (65 %), Vitamin D 3 µg (60 %).
Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion sowie zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Selen trägt zu einer normalen Spermabildung bei. Wichtig: 150 µg Folsäure ersetzen nicht die empfohlenen 400 µg vor und in der Frühschwangerschaft. Wenn Sie Daily Essential Women bei Kinderwunsch einnehmen, fragen Sie in der Apotheke oder ärztlich nach, wie Sie auf 400 µg kommen. Daily Essential Men enthält zudem Guarana und damit Koffein. Zum grösseren Thema lesen Sie Vitamine und Mineralstoffe für die Sexualität.
Häufige Fragen
Welche Vitamine und Mineralstoffe bei Kinderwunsch für Mann und Frau?
Für die Frau ist Folsäure das Wichtigste: 400 µg täglich ab mindestens vier Wochen vor der Empfängnis. Für den Mann zählen vor allem Zink und Selen, weil Zink zu einer normalen Fruchtbarkeit und Selen zu einer normalen Spermabildung beiträgt. Beide Partner sollten auf genug Vitamin D, Jod, Eisen und Vitamin B12 achten und ihre Werte bestimmen lassen, statt zu raten.
Was bringen Vitamine zur Verbesserung der Spermienqualität?
Sie helfen, wenn ein Mangel an Zink, Selen, Folat oder anderen Nährstoffen besteht. Bei Männern mit ausreichender Versorgung fanden grosse Studien wie FAZT und MOXI keine bessere Spermienqualität und keine höhere Geburtenrate. Ein Spermiogramm und eine ärztliche Abklärung sind deshalb sinnvoller als ein hochdosiertes Präparat. Rechnen Sie mit etwa drei Monaten, bis sich Veränderungen zeigen.
Hat Vitamin D einen Einfluss auf die Fruchtbarkeit beim Mann?
Studien haben niedrige Vitamin-D-Werte mit geringerer Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen in Verbindung gebracht. Dass zusätzliches Vitamin D die Schwangerschaftsrate erhöht, wenn die Werte bereits ausreichend sind, zeigten Studien jedoch nicht. Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung. Weil ein Mangel in der Schweiz im Winter häufig ist, lohnt sich vor dem Kinderwunsch ein Bluttest.
Vitamine bei Kinderwunsch ohne Jod: sinnvoll?
Für die meisten Frauen nicht: Jod trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen bei, und der Bedarf steigt in der Schwangerschaft. Wer jodiertes Salz, Milchprodukte und Fisch isst, ist oft ausreichend versorgt. Ein Präparat ohne Jod ist vor allem bei bestimmten Schilddrüsenerkrankungen sinnvoll. Klären Sie das mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Welche Vitamine sollte man bei Kinderwunsch meiden?
Meiden Sie hochdosiertes vorgeformtes Vitamin A (Retinol), auch Leber und Lebertran, und bleiben Sie aus allen Quellen unter 3000 µg pro Tag. Beta-Carotin ist davon nicht betroffen. Kombinieren Sie zudem nicht mehrere Produkte mit Zink, Selen oder Vitamin B6, und nehmen Sie ungeprüfte pflanzliche Mischungen nicht ohne Beratung ein.
Quellen
- Schisterman EF et al. (2020), JAMA: Effect of folic acid and zinc supplementation in men on semen quality and live birth among couples undergoing infertility treatment
- Steiner AZ et al. (2020), Fertility and Sterility: The effect of antioxidants on male factor infertility: the MOXI randomized clinical trial
- Cochrane Database of Systematic Reviews (2019): Antioxidants for male subfertility
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte Folat und Zink
- Weltgesundheitsorganisation (WHO): Infertility fact sheet
- Europäische Kommission: EU-Register der nährwert- und gesundheitsbezogenen Angaben
This article is for general information and does not replace advice from a doctor or pharmacist. Food supplements are not a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle.