Der Sommer hat die Eigenschaft, unseren Rhythmus zu verändern. Bei einem „Wellbeing-Reset“ im Sommer geht es nicht darum, von vorne anzufangen, sondern zu den Routinen zurückzukehren, die uns bereits dabei helfen, uns wohlzufühlen.
Die Mahlzeiten finden später statt. Der Schlaf wird unregelmäßiger. Reisen, soziale Verabredungen und lange Abende ersetzen die Struktur, die normalerweise unseren Tagesablauf bestimmt. Das kann sich befreiend anfühlen – und das sollte es auch. Doch wenn sich die Jahreszeit langsam ändert, sehnen sich viele von uns wieder nach etwas mehr Beständigkeit.
Sie brauchen keine zehn neuen Gewohnheiten, um mehr Kontrolle über Ihr Wohlbefinden zu erlangen. Beginnen Sie mit den Grundlagen: regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Wasser, tägliche Bewegung, regelmäßiger Schlaf und die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.
Wähle etwas aus, das du realistisch gesehen wiederholen kannst – nicht nur in dieser Woche, sondern auch in den kommenden Monaten.
Was versteht man unter einem „Sommer-Wellbeing-Reset“?
Ein „Wellbeing-Reset“ im Sommer ist eine schrittweise Rückkehr zu den Alltagsroutinen, die nach einer Phase mit weniger festen Strukturen Ihre Energie, Ihre Konzentration, Ihren Schlaf und Ihr allgemeines Wohlbefinden fördern.
Es handelt sich weder um eine Entgiftungskur noch um ein strenges Programm oder eine komplette Umstellung des Lebensstils. Es ist vielmehr eine Gelegenheit, darauf aufmerksam zu werden, was aus dem Gleichgewicht geraten ist, und wieder ein paar einfache Gewohnheiten einzuführen, die den Alltag ausgeglichener machen.
Diese sanftere Herangehensweise an den Wechsel der Jahreszeiten prägt auch unsere Sichtweise auf Erneuerung, Ernährung und die miteinander verbundenen Rhythmen des Körpers.
Die nützlichsten Routinen sind selten die kompliziertesten. Es sind diejenigen, die sich ganz natürlich in deinen Alltag einfügen.
Beginnen Sie mit regelmäßigen Mahlzeiten.
Wenn sich die Tagesabläufe ändern, sind die Mahlzeiten oft eines der ersten Dinge, die unregelmäßig werden. Das Frühstück wird ausgelassen, das Mittagessen verschiebt sich in den späten Nachmittag, oder man kommt den ganzen Tag nur mit Snacks und Kaffee über die Runden, bevor es abends ein reichhaltiges Abendessen gibt.
Die Rückkehr zu einem regelmäßigeren Essrhythmus kann Ihrem Tag eine stabilere Struktur verleihen. Außerdem bietet sie Ihnen regelmäßig die Gelegenheit, Ihren Körper mit einer abwechslungsreichen Kombination aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und Eiweißquellen zu versorgen.
Wenn Sie einen persönlicheren Einblick in die Themen Einfachheit, Ernährung und Alltagspraxis gewinnen möchten, lesen Sie unser Gespräch mit der Hauttherapeutin und Ernährungsberaterin Irena Zupan.
Dafür braucht es weder genaue Zeitangaben noch eine perfekte Planung. Beginnen Sie mit einer einfachen Frage: Wann haben Sie realistisch gesehen Zeit zum Essen?
Richten Sie sich nach der Antwort. Ein vorbereitetes Frühstück, ein unkompliziertes Mittagessen oder ein paar bewährte Zutaten zu Hause können es viel einfacher machen, einen geregelten Tagesablauf einzuhalten.
Machen Sie die Flüssigkeitszufuhr sichtbar.
Genug Wasser zu trinken klingt einfach. An einem hektischen Tag daran zu denken, ist oft schon schwieriger.
Anstatt sich allein auf das Durstgefühl zu verlassen, sollten Sie das Trinken von Wasser in die Momente einbauen, die ohnehin schon Teil Ihres Alltags sind. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie aufwachen, zu jeder Mahlzeit, nach körperlicher Aktivität oder immer dann, wenn Sie an Ihren Schreibtisch zurückkehren.
Eine Flasche oder Karaffe in Sichtweite zu stellen, kann ebenfalls als Erinnerung dienen. Wenn reines Wasser nicht besonders verlockend wirkt, können frische Minze, Gurke, Zitrusfrüchte oder saisonales Obst für etwas Geschmack sorgen, ohne dass das Trinken zu einer zusätzlichen Aufgabe wird.
Das Ziel ist nicht, jeden Schluck zu überwachen. Es geht vielmehr darum, das Trinken von Wasser leichter im Gedächtnis zu behalten.
Wähle eine Bewegung, die du wiederholen kannst.
Eine neue Saison bringt oft den Druck mit sich, wieder mit intensivem Training zu beginnen. Doch Bewegung muss nicht anstrengend sein, um Teil Ihres Alltags zu sein.
Spazierengehen, Dehnübungen, Radfahren, Schwimmen oder ein kurzes Krafttraining können allesamt dazu beitragen, den Körper wieder in Schwung zu bringen. Am wichtigsten ist es, eine Aktivität zu wählen, die zu Ihrer aktuellen Energie, Ihrem Zeitplan und Ihren körperlichen Bedürfnissen passt.
Zehn Minuten zählen trotzdem. Ein Spaziergang zwischen zwei Terminen zählt trotzdem. Die Treppe zu nehmen oder sich nach längerem Sitzen ein wenig zu bewegen, zählt trotzdem.
Konsistenz wird realistischer, wenn Bewegung nicht als eine Entscheidung nach dem Prinzip „Alles oder nichts“ betrachtet wird.
Stellen Sie Ihren Schlafrhythmus schrittweise wieder her.
Lange Abende, Reisen und wechselnde Zeitpläne können dazu führen, dass sich der Schlaf gegen Ende des Sommers weniger erholsam anfühlt. Anstatt zu versuchen, alles in einer einzigen Nacht wieder ins Lot zu bringen, sollten Sie damit beginnen, einen vorhersehbareren Rhythmus zu etablieren.
Versuchen Sie, jeden Tag wieder ähnliche Zeiten für das Zubettgehen und das Aufstehen einzuhalten. Dimmen Sie das Licht am späten Abend, schaffen Sie etwas Abstand zur Arbeit und lassen Sie den Tag zur Ruhe kommen, bevor Sie sich zum Schlafen hinlegen.
Eine wohltuende Abendroutine muss nicht aufwendig sein. Sie kann so einfach sein wie eine Dusche, die Vorbereitungen für den nächsten Morgen, ein paar Seiten lesen oder das Handy außerhalb des Schlafzimmers zu lassen.
Wiederholte Signale helfen dem Körper zu erkennen, wann der aktive Teil des Tages zu Ende geht.
Kehren Sie zu einer konsequenten Ernährungsversorgung zurück.
Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung ist nach wie vor die Grundlage für eine gute Ernährung. Doch hektische Tage, Reisen und unregelmäßige Mahlzeiten können es erschweren, eine gleichbleibende Ernährung aufrechtzuerhalten.
Hier kann ein sorgfältig ausgewähltes Nahrungsergänzungsmittel Teil einer festen Routine werden. Nicht als Ersatz für Essen oder Schlaf, sondern als tägliche Ernährungsunterstützung zusätzlich dazu.
Die pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel von Sanbera sind auf den Tages- und Nachtrhythmus des Körpers abgestimmt und werden in unterschiedlichen Rezepturen für Frauen und Männer angeboten.
Der einfachste Weg, konsequent zu bleiben, besteht darin, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit etwas zu verbinden, das Sie ohnehin schon tun: dem Frühstück, dem ersten Glas Wasser oder der Vorbereitung auf das Zubettgehen. Wenn eine Gewohnheit einen festen Platz im Tagesablauf hat, fällt es leichter, sie wieder aufzunehmen.
Eine Gewohnheit soll die andere unterstützen.
Nachhaltige Gewohnheiten existieren selten für sich allein. Eine kleine Maßnahme kann die nächste erleichtern.
In unserem Gespräch mit Dr. Marie-Catherine Klarkowski gehen wir der Frage nach, warum einfache, wiederkehrende Rituale oft wichtiger sind als große Gesten.
Eine regelmäßigere Schlafenszeit kann dazu beitragen, dass Sie früher frühstücken. Ein morgendlicher Spaziergang kann Ihnen helfen, Ihre Wasserflasche nicht zu vergessen. Wenn Sie das Mittagessen bereits am Vorabend vorbereiten, können Sie den nächsten Tag gelassener beginnen.
Anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu verbessern, wähle eine zentrale Gewohnheit aus und lass den Rest deiner Routine sich darum herum entwickeln.
Ein nachhaltiger Neustart für das Wohlbefinden im Sommer beginnt mit Gewohnheiten, die bereits ganz selbstverständlich in Ihren Tagesablauf eingebunden sind. Sie könnten zum Beispiel mit Folgendem beginnen:
- Nach dem Aufwachen ein Glas Wasser trinken.
- Frühstücken, bevor man seinen E-Mail-Posteingang öffnet.
- Nach dem Mittagessen 15 Minuten spazieren gehen.
- Nehmen Sie Ihre täglichen Nahrungsergänzungsmittel zu einer Mahlzeit ein.
- Beginnen Sie Ihre Abendroutine jeden Abend zur gleichen Zeit.
Beginnen Sie mit der Gewohnheit, die Ihnen am leichtesten fällt. Leichtigkeit bedeutet nicht, dass es an Ehrgeiz mangelt. Oft ist sie gerade das, was Beständigkeit erst möglich macht.
Eine Routine sollte das Leben leichter machen.
Das Wohlbefinden kann schnell zu einem weiteren Bereich werden, in dem wir von uns selbst Perfektion erwarten. Das kann dazu führen, dass wir unsere Aktivitäten noch genauer protokollieren, strengere Regeln aufstellen und eine immer längere Liste von Aufgaben erstellen, die erledigt sein müssen, bevor der Tag als erfolgreich gewertet werden kann.
Eine gute Routine sollte jedoch dein Leben bereichern und nicht zu einer weiteren Aufgabe auf deiner Liste werden.
Lassen Sie Spielraum für Abendessen, die länger dauern, für Morgen, die gemächlich beginnen, und für Wochen, die nicht ganz nach Plan verlaufen. Ein Tag, den Sie auslassen, macht die Routine nicht zunichte. Sie können einfach zum nächsten geeigneten Zeitpunkt wieder damit anfangen.
Das Ziel ist nicht, alles unter Kontrolle zu haben. Es geht darum, im Laufe des Tages ein paar feste Ankerpunkte zu schaffen, die dir das Gefühl geben, dass man sich um dich kümmert – auch wenn das Leben gerade auf Hochtouren läuft.
Fang mit dem an, was du bereits weißt.
Ein „Wellbeing-Reset“ im Sommer ist keine Aufforderung, sich für die kommende Saison neu zu erfinden. Wenn der Sommer langsam in Gang kommt, kehren Sie stattdessen zu dem zurück, was Ihnen bereits Kraft gibt.
Kehren Sie zu den Mahlzeiten zurück, nach denen Sie sich gestärkt fühlen. Halten Sie immer Wasser griffbereit. Bewegen Sie sich auf eine Weise, die sich natürlich anfühlt. Schützen Sie sich die Zeit, in der Sie sich ausruhen können. Versorgen Sie Ihren Körper regelmäßig mit den notwendigen Nährstoffen.
Beginnen Sie mit einer oder zwei Grundübungen und wiederholen Sie diese langsam.
Die Routinen, zu denen es sich lohnt, zurückzukehren, sind diejenigen, die dir auch noch lange nach dem Reset selbst weiterhin Halt geben.
Häufig gestellte Fragen
Wie kann ich meine Wellness-Routine nach dem Sommer wieder in Gang bringen?
Kehren Sie schrittweise zu den Grundlagen zurück: regelmäßige Mahlzeiten, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, tägliche Bewegung, regelmäßiger Schlaf und eine angemessene Ernährungsunterstützung. Beginnen Sie mit einer oder zwei Gewohnheiten, die sich ganz natürlich in Ihren bestehenden Tagesablauf einfügen.
Was sind die Grundlagen eines gesunden Tagesablaufs?
Zu einem unterstützenden Tagesablauf gehören in der Regel ausgewogene Mahlzeiten, ausreichend Wasser, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Zeit zum Ausruhen. Am effektivsten ist ein Tagesablauf, den Sie konsequent einhalten können, ohne dass er zu einer weiteren Belastung wird.
Wie lange dauert es, bis man wieder in den Alltag zurückfindet?
Es gibt keinen einheitlichen Zeitrahmen, der für alle gilt. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie schnell sich eine Gewohnheit automatisiert, sollten Sie sich etwas Realistisches vornehmen und es regelmäßig wiederholen. Beständigkeit ist wichtiger als die perfekte Ausführung einer Routine jeden Tag.
Wie viele Gewohnheiten sollte ich auf einmal ändern?
Fangen Sie mit einer oder zwei Gewohnheiten an, anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu ändern. Sobald sich diese Handlungen vertraut anfühlen, können Sie schrittweise darauf aufbauen. Wenn man klein anfängt, lässt sich eine Routine oft leichter beibehalten.
Wie lassen sich Nahrungsergänzungsmittel in den täglichen Wellness-Alltag integrieren?
Nahrungsergänzungsmittel können neben einer abwechslungsreichen, ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil eine gleichbleibende Unterstützung der Ernährung bieten. Wenn Sie die Einnahme an einen festen Zeitpunkt, wie zum Beispiel das Frühstück oder Ihre Abendroutine, knüpfen, fällt es Ihnen leichter, daran zu denken. Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch weder eine ausgewogene Ernährung noch Bewegung oder Schlaf ersetzen.
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